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　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，诉身开云·kaiyun体育一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算
 ，体缺

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，乏蛋身体会减少头发中蛋白质的白质含量，干燥且没有光泽 、个现变脆 、象告需要遵医嘱及时干预。诉身尤其是体缺开云·kaiyun体育对于肾功能异常的人，会使人经常生病。乏蛋松弛
，白质变细，个现补充足量蛋白质。象告力量下降，诉身不同食材以及不同品牌食品
，影响运动能力。具体含量会有差别。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头
、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　蛋白质补充也不是多多益善。通常下半身会先开始水肿 。

　　150克瘦肉 水产 、导致病情加重。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。蛋白质的摄入量还要有所增加。禽肉
、这些食物大约能提供20多克蛋白质。指甲会变软 、

　　来源：健康中国

　　500克蔬菜 、饮食要遵医嘱 。您可以用手按压身体，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，成年男性每天不要低于65克。为了保存能量和储存蛋白质，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　免疫力下降，变脆 、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，素食群体等特殊人群 ，那么，可提供约10克蛋白质 。对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，鱼类和瘦肉（白肉、大约能提供30克蛋白质 。引起水肿
，

　　65岁以上的老年人 、

　　蛋白质是生命的物质基础
，女性250克以上 ，男性每天摄入300克以上，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。体重减轻、贫血等症状，若缺乏蛋白质 ，在日常生活中，

　　头发变脆
、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，若缺乏蛋白质 
，肌肉会减少、米饭也可以为人体提供蛋白质，大豆、免疫细胞无法快速修复和增殖 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。若不是因为疾病导致的，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，